Diário alimentar : Projeto - Transformação 350/dias

Olá a todos!

Senta que o post é longo ...rsrsr.

Como o tempo passa rápido não é ? o Projeto Transformação 350/dias está entrando no oitavo mês,são poucos meses mas a sensação que tenho é que já passou muito,muito tempo...

Eu acredito que esta sensação que tenho  é porque o meu processo de emagrecimento foi rápido e por isso eu voltei para o meu corpo,sim eu voltei para o meu corpo!

 Aquele corpo 20 kg acima do peso não era meu, aquela pessoa não era eu, agora sim esta Tania que está aqui é a Tania de sempre, só quem passou por este processo sabe como é esta sensação não é?

O meu processo de emagrecimento foi muito rápido ,eu eliminei 20 kg em 5 meses e meio, quando eu dei o primeiro passo lá no dia 16/01 eu tinha a certeza de que iria emagrecer, mas eu sabia que se tratava de um processo longo, eu imaginava que eu levaria de 1 ano a 1 ano e meio no mínimo para chegar a minha primeira meta - os 70kg .

Graças ao meu metabolismo e muita disciplina tudo aconteceu bem rápido até, mas vou confessar o que todo o mundo já sabe ,é difícil ! é um passo de cada vez ,é um dia de cada vez ...

Com reeducação alimentar e exercícios físicos é possível sim emagrecer com saúde ,independente do tempo que vai levar.

O tempo passou, eu emagreci e estava muito curiosa para fazer novos exames e ver como estavam as taxas e tal ,então fui ao médico na semana retrasada para pedir a ele que solicitasse novos exames. 

Com o resultado dos exames em mãos em consultei com o médico e com uma nova nutri .

Não que eu estivesse insatisfeita com a anterior,mas nesta questão de alimentação sempre é bom conhecer novos profissionais e ter uma nova avaliação, fazer ajustes na dieta e tal.

A nutri então me pediu um diário alimentar - era pediu para eu anotar por 3 dias todas as minhas refeiçoes ,eu não só anotei como também fotografei ...coisa de scrapper ,rsrsr.

Eu fotografei porque fiquei com receio de decrever a porção que eu como e ela ficar com dúvida quanto a quantidade real.

Adorei fazer o diário !

Em relação as refeições: eu acho super fáceis de compor as refeições principais que para mim são café da manhã, almoço e jantar ,agora os lanches intermediários é que são complicados.

O ideal para o lanche é que ele tenha 15gr de carboidrato e 7gr de proteína,as vezes é difícil de "fechar" esta conta, no início eu tinha que ler os rótulos e fazer os cálculos para ver se o lanche estaria completinho e tal ,agora que já tenho alguma experiência fica mais fácil.

Então vamos ao meu Diário alimentar:

Quinta- feira (05/09)

Café da manhã (7:00)

1 fatia de mamão formosa

1 fatia de melão

½ maçã

1 c.sopa de chia

1 c.sopa de farinha de linhaça

5 c.sopa de iogurte natural desnatado( caseiro)

2 fatias de pão de centeio light ( 33cal/fatia)

1 ½ c.sopa de geléia de morango s/açucar

1 ½ c.sopa de requeijão light

café s/açucar ou adoçante

Pré-treino :

2 cápsulas de óleo de cártamo

Vit C – 1 gr

BCAA + Glutamina

Lanche manhã – Pós treino (10:00)

1 tapioca – feita com 5 c.sopa

2 fatias de ricota

3 morangos picados

1 c.sopa de whey isolado de chocolate

1 c.sopa de cacau em pó

Chá de hibisco s/açucar ou adoçante

Almoço (12:00)

Salada mix: repolho, beterraba, cenoura, pepino japonês,alface e brócolis ( 1 buquê)

3 rodelas de babata doce cozida

1 fatia de lombo de porco assado

Sobremesa – bergamota

Lanche 1- tarde (15:00)

½ acabate pequeno

1 colher de sopa de Trato Mix (Mãe Terra)

1 leite fermentado

Lanche 2 – tarde (18:00)

1 muffin de limão com chocolate

2 fatias de ricota light

2 fatias de peito de frango light

café s/açucar ou adoçante

Jantar ( 21:00)

1 porção de frango refogado c/pimentão

3 rodelas de batata doce

Salada mix de folhas + brócolis

Sobremesa – 1 banana

Ceia

Chá de limão ,gengibre e canela

Sexta -feira (06/09)

Café da manhã:

1 fatia de mamão formosa

1 fatia de melão

1 c.sopa de chia

1 c.sopa de farinha de linhaça

1 c.sopa de goji berry

1 clarete:1 ovo + 2 claras

1 pão francês integral (s/miolo)

café

Pré -treino

Óleo de cártamo ,Vit C, BCAA e Glutamina

Lanche manhã :

Detóx – ¼ pepino japonês, 3 cubos de couve concentrada, 6 folhas de espinafre, 1 fatia de melão, gengibre em pó, suco de limão e água de côco.

4 torradas integrais Magic Toast

1 ½ c.sopa de geleia de damasco

Almoço:

2 c.sopa de risoto de abrobrinha( arroz parbolizado, abobrinha, açafrão e requeijão light)

1 filé de peixe assado c/ molho de espinafre

2 c.sopa de grão de bico(com tomate,pepino japonês, pimentão verde e mangericão)

Salada mix :repolho, alface, rabanete, beterraba, cenoura, tomate e brócolis

Sobremesa- 1 banana assada c/canela

Lanche 1 :

vitamina- 1 fatia de mamão, 1 copo de iogurte desnatado, 1c.sopa de amaranto, 1 c.sopa de pólen

1 embalagem individual de Nesfit 3 cereais

Lanche 2:

Wrap – 1 unidade de Rap 10 light + 2 fatias de ricota light + 2 fatias de peito de frango light + 1 c.sopa de requeijão light

1 xíc.maçã seca

Jantar:

Clarete- 1 ovo + 2 claras, 2 c.sopa de grão de bico + 2 bastões de Kani.

Salada mix.

Sábado (07/09)

Café da manhã :

1 fatia de melão

1 fatia de mamão

½ pera

4 c.sopa de iogurte natural desnatado light (caseiro)

1 c.sopa de linhaça ,1 c.sopa de chia

2 fatias de pão integral light

1 fatia de peito de frango light

1 c.sopa de mel

café

Lanche manhã:

1 panqueca de maçã: 1 ovo + 2 claras , 2 c.sopa de aveia em flocos,1 c.sopa de farinha de berinjela, 1 maçã cortada em lascas finas e canela em pó

Chá mate com limão s/açucar ou adoçante

Almoço:

3 rodelas de batata doce

1 concha pequena de lentilha

3 sassami de frango

salada mix

salada de chuchu

Lanche 1 :

Suco de melão c/ hortelã

Tortinha rápida de banana( 1 banana , 2 c.sopa de aveia, canela em pó e uma pitada de fermento em pó ,cobertura- 1 c.sopa de granola light )

Lanche 2:

1 rabanada light

2 fatias de ricota

1 c.sopa de geleia de frutas vermelhas light

café

Jantar – em casa de amigos;

1 coxa e 1 sobrecoxa de frango

Salada mix: alface americana ,tomate cereja, ricota

2 c.sopa de cenoura cozida

2 c.sopa de beterraba cozida

2 fatias de abacaxi

Sobremesa: 1 c.sopa de mousse de maracujá e 1 fatia fina de pudim de leite

*Não tem foto do prato do jantar porque fomos jantar na casa de amigos,acho que não ficaria legal eu ficar fotografando o prato ,sabe ...

Pelas fotos dá para ver que eu como e muito, dá para emagrecer sim se alimentando de forma consciente e saudável !

Eu mencionei estes produtos ao longo do diário alimentar, eles fazem parte do meu dia a dia,eu adoro e super indico.Não estou ganhando nada para fazer o merchandising ou melhor estou ganhando sim: saúde !!!!!!!!!

Eu sou uma pessoa apaixonada por geleias ,adoro comer com torradas e panquecas doces , e elas tem que ser assim "azedinhas/ácidas",hum...amo!!!!!!Morango ,amora ,frutas vermelhas,abacaxi  e damasco são as minhas preferidas,esta geleia da foto é super gostosa ,aliás todas as geleias desta marca são maravilhosas!

 Aveia e mais aveia,adoro todos os tipos, esta Oat Bran da Quaker além dos seus mil e um benefícios é ótima para emagrecer.

Quem tem dificuldade de encontrar alimentos funcionais pode optar por este mix,eu tenho a facilidade de ter duas excelentes lojas de produtos naturais na minha cidade,mas infelizmente nem todos tem ,então esta é uma excelente opção de mix de grãos: aveia em flocos, uva passa, castanha de caju moída, linhaça moída, maçã seca, farelo de trigo, gérmen de trigo, semente de girassol, gergelim preto, canela em pó.

A um ano atrás ...sedentária e com 84,5kg 

Hoje... RA e exercícios físicos - 64,5kg e muito feliz !

E tudo começou com uma calça manequim 48 ( está da foto), para você saber de toda a trajetória do Projeto - Transformação 350/ Dias é só clicar aqui !

Um abraço e uma ótima semana  a todos!