9.9.13

Diário alimentar : Projeto - Transformação 350/dias

Olá a todos!
Senta que o post é longo ...rsrsr.


Como o tempo passa rápido não é ? o Projeto Transformação 350/dias está entrando no oitavo mês,são poucos meses mas a sensação que tenho é que já passou muito,muito tempo...
Eu acredito que esta sensação que tenho  é porque o meu processo de emagrecimento foi rápido e por isso eu voltei para o meu corpo,sim eu voltei para o meu corpo!
 Aquele corpo 20 kg acima do peso não era meu, aquela pessoa não era eu, agora sim esta Tania que está aqui é a Tania de sempre, só quem passou por este processo sabe como é esta sensação não é?
O meu processo de emagrecimento foi muito rápido ,eu eliminei 20 kg em 5 meses e meio, quando eu dei o primeiro passo lá no dia 16/01 eu tinha a certeza de que iria emagrecer, mas eu sabia que se tratava de um processo longo, eu imaginava que eu levaria de 1 ano a 1 ano e meio no mínimo para chegar a minha primeira meta - os 70kg .
Graças ao meu metabolismo e muita disciplina tudo aconteceu bem rápido até, mas vou confessar o que todo o mundo já sabe ,é difícil ! é um passo de cada vez ,é um dia de cada vez ...
Com reeducação alimentar e exercícios físicos é possível sim emagrecer com saúde ,independente do tempo que vai levar.

O tempo passou, eu emagreci e estava muito curiosa para fazer novos exames e ver como estavam as taxas e tal ,então fui ao médico na semana retrasada para pedir a ele que solicitasse novos exames. 
Com o resultado dos exames em mãos em consultei com o médico e com uma nova nutri .
Não que eu estivesse insatisfeita com a anterior,mas nesta questão de alimentação sempre é bom conhecer novos profissionais e ter uma nova avaliação, fazer ajustes na dieta e tal.
A nutri então me pediu um diário alimentar - era pediu para eu anotar por 3 dias todas as minhas refeiçoes ,eu não só anotei como também fotografei ...coisa de scrapper ,rsrsr.
Eu fotografei porque fiquei com receio de decrever a porção que eu como e ela ficar com dúvida quanto a quantidade real.
Adorei fazer o diário !

Em relação as refeições: eu acho super fáceis de compor as refeições principais que para mim são café da manhã, almoço e jantar ,agora os lanches intermediários é que são complicados.
O ideal para o lanche é que ele tenha 15gr de carboidrato e 7gr de proteína,as vezes é difícil de "fechar" esta conta, no início eu tinha que ler os rótulos e fazer os cálculos para ver se o lanche estaria completinho e tal ,agora que já tenho alguma experiência fica mais fácil.

Então vamos ao meu Diário alimentar:

Quinta- feira (05/09)

Café da manhã (7:00)
1 fatia de mamão formosa
1 fatia de melão
½ maçã
1 c.sopa de chia
1 c.sopa de farinha de linhaça
5 c.sopa de iogurte natural desnatado( caseiro)
2 fatias de pão de centeio light ( 33cal/fatia)
1 ½ c.sopa de geléia de morango s/açucar
1 ½ c.sopa de requeijão light
café s/açucar ou adoçante

Pré-treino :
2 cápsulas de óleo de cártamo
Vit C – 1 gr
BCAA + Glutamina

Lanche manhã – Pós treino (10:00)
1 tapioca – feita com 5 c.sopa
2 fatias de ricota
3 morangos picados
1 c.sopa de whey isolado de chocolate
1 c.sopa de cacau em pó
Chá de hibisco s/açucar ou adoçante

Almoço (12:00)
Salada mix: repolho, beterraba, cenoura, pepino japonês,alface e brócolis ( 1 buquê)
3 rodelas de babata doce cozida
1 fatia de lombo de porco assado
Sobremesa – bergamota

Lanche 1- tarde (15:00)
½ acabate pequeno
1 colher de sopa de Trato Mix (Mãe Terra)
1 leite fermentado

Lanche 2 – tarde (18:00)
1 muffin de limão com chocolate
2 fatias de ricota light
2 fatias de peito de frango light
café s/açucar ou adoçante

Jantar ( 21:00)
1 porção de frango refogado c/pimentão
3 rodelas de batata doce
Salada mix de folhas + brócolis
Sobremesa – 1 banana

Ceia
Chá de limão ,gengibre e canela

Sexta -feira (06/09)



Café da manhã:
1 fatia de mamão formosa
1 fatia de melão
1 c.sopa de chia
1 c.sopa de farinha de linhaça
1 c.sopa de goji berry
1 clarete:1 ovo + 2 claras
1 pão francês integral (s/miolo)
café

Pré -treino
Óleo de cártamo ,Vit C, BCAA e Glutamina

Lanche manhã :
Detóx – ¼ pepino japonês, 3 cubos de couve concentrada, 6 folhas de espinafre, 1 fatia de melão, gengibre em pó, suco de limão e água de côco.
4 torradas integrais Magic Toast
1 ½ c.sopa de geleia de damasco

Almoço:
2 c.sopa de risoto de abrobrinha( arroz parbolizado, abobrinha, açafrão e requeijão light)
1 filé de peixe assado c/ molho de espinafre
2 c.sopa de grão de bico(com tomate,pepino japonês, pimentão verde e mangericão)
Salada mix :repolho, alface, rabanete, beterraba, cenoura, tomate e brócolis
Sobremesa- 1 banana assada c/canela

Lanche 1 :
vitamina- 1 fatia de mamão, 1 copo de iogurte desnatado, 1c.sopa de amaranto, 1 c.sopa de pólen
1 embalagem individual de Nesfit 3 cereais

Lanche 2:
Wrap – 1 unidade de Rap 10 light + 2 fatias de ricota light + 2 fatias de peito de frango light + 1 c.sopa de requeijão light

1 xíc.maçã seca

Jantar:
Clarete- 1 ovo + 2 claras, 2 c.sopa de grão de bico + 2 bastões de Kani.

Salada mix.

Sábado (07/09)



Café da manhã :
1 fatia de melão
1 fatia de mamão
½ pera
4 c.sopa de iogurte natural desnatado light (caseiro)
1 c.sopa de linhaça ,1 c.sopa de chia
2 fatias de pão integral light
1 fatia de peito de frango light
1 c.sopa de mel
café

Lanche manhã:
1 panqueca de maçã: 1 ovo + 2 claras , 2 c.sopa de aveia em flocos,1 c.sopa de farinha de berinjela, 1 maçã cortada em lascas finas e canela em pó
Chá mate com limão s/açucar ou adoçante

Almoço:
3 rodelas de batata doce
1 concha pequena de lentilha
3 sassami de frango
salada mix
salada de chuchu

Lanche 1 :
Suco de melão c/ hortelã
Tortinha rápida de banana( 1 banana , 2 c.sopa de aveia, canela em pó e uma pitada de fermento em pó ,cobertura- 1 c.sopa de granola light )

Lanche 2:
1 rabanada light
2 fatias de ricota
1 c.sopa de geleia de frutas vermelhas light
café

Jantar – em casa de amigos;
1 coxa e 1 sobrecoxa de frango
Salada mix: alface americana ,tomate cereja, ricota
2 c.sopa de cenoura cozida
2 c.sopa de beterraba cozida
2 fatias de abacaxi
Sobremesa: 1 c.sopa de mousse de maracujá e 1 fatia fina de pudim de leite

*Não tem foto do prato do jantar porque fomos jantar na casa de amigos,acho que não ficaria legal eu ficar fotografando o prato ,sabe ...

Pelas fotos dá para ver que eu como e muito, dá para emagrecer sim se alimentando de forma consciente e saudável !

Eu mencionei estes produtos ao longo do diário alimentar, eles fazem parte do meu dia a dia,eu adoro e super indico.Não estou ganhando nada para fazer o merchandising ou melhor estou ganhando sim: saúde !!!!!!!!!


Eu sou uma pessoa apaixonada por geleias ,adoro comer com torradas e panquecas doces , e elas tem que ser assim "azedinhas/ácidas",hum...amo!!!!!!Morango ,amora ,frutas vermelhas,abacaxi  e damasco são as minhas preferidas,esta geleia da foto é super gostosa ,aliás todas as geleias desta marca são maravilhosas!

 Aveia e mais aveia,adoro todos os tipos, esta Oat Bran da Quaker além dos seus mil e um benefícios é ótima para emagrecer.


Quem tem dificuldade de encontrar alimentos funcionais pode optar por este mix,eu tenho a facilidade de ter duas excelentes lojas de produtos naturais na minha cidade,mas infelizmente nem todos tem ,então esta é uma excelente opção de mix de grãos: aveia em flocos, uva passa, castanha de caju moída, linhaça moída, maçã seca, farelo de trigo, gérmen de trigo, semente de girassol, gergelim preto, canela em pó.


A um ano atrás ...sedentária e com 84,5kg 


Hoje... RA e exercícios físicos - 64,5kg e muito feliz !



E tudo começou com uma calça manequim 48 ( está da foto), para você saber de toda a trajetória do Projeto - Transformação 350/ Dias é só clicar aqui !


Um abraço e uma ótima semana  a todos!

4 comentários:

Renata Moni disse...

Muito legal ver as mudanças do antes e depois! Parece que vc rejuvenesceu tbm!
Parabéns!

elvira souza disse...

Amei seu diário, com certeza vai deixar sua nutri orgulhosa...pelo menos eu ficava quando as minhas clientes faziam tudo certinho...kkk
Mais uma vez, vou dizer que vc é um exemplo de força e determinação.
Adoro ler sobre suas conquistas. Parabens amiga...bj

Drycka disse...

Oi Tânia, vc me inspirou para emagrecer com saúde!!!
O BCAA+Glutamina, vc usa de qual marca?
Eu já estou fazendo RA e já faço academia há tempos, mas nunca levei muito a sério. Hoje vc me animou!
Vou até procurar uma nutricionista para me passar uns suplementos e melhorar a dieta.
Parabéns pelas suas conquistas!
bjs mil

Lila Moura disse...

Sempre que leio suas postagens, eu vou me inspirando mais rs
Vou indicar o blog para uma amiga que está precisando e querendo emagrecer. Está com as taxas alteradas e muito acima do peso. Ela já foi ao endocrino e à nutri. Fez exames e está aguardando o resultado.
Eu continuo na luta, em busca da medida certa tb! bjs